Gezondheidsraad: meer bewegen zorgt voor gezondheidswinst
Er is veel gezondheidswinst te behalen als Nederlanders meer zouden gaan bewegen. Daarom adviseert de Gezondheidsraad de minister van VWS om mensen te stimuleren om structureel meer te bewegen en minder stil te zitten. Dat schrijft de Gezondheidsraad in de nieuwe Beweegrichtlijnen 2017.
De Gezondheidsraad heeft de nieuwe Beweegrichtlijnen opgesteld op verzoek van de minister van VWS. Voorheen werd gewerkt met drie verschillende beweegnormen: De Nederlandse Norm Gezond Bewegen, de fitnorm en de combinorm. De Gezondheidsraad komt nu met één duidelijke richtlijn.
Advies: meer bewegen en spier- en botversterkende oefeningen
Volwassenen wordt geadviseerd om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen, verdeeld over meerdere dagen. Hierbij kun je denken aan wandelen en fietsen. Daarnaast is het advies om 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen zoals traplopen, herhaald opstaan vanuit zit, fitnessoefeningen en krachttraining. Voor ouderen komen hier ook balansoefeningen bij, te denken valt aan yoga. Kinderen wordt aangeraden minimaal 1 uur per dag te bewegen en 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te ondernemen. Daarnaast raadt de Gezondheidsraad iedereen aan om minder stil te zitten.
Gezondheidswinst
Uit de nieuwste inzichten van de raad blijkt dat voldoende bewegen de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen verkleint. Ook hangt veel bewegen samen met een lagere kans op borst- en darmkanker en een lagere kans op vroegtijdig overlijden.
Ouderen
Bij ouderen verlaagt bewegen bovendien de kans op botbreuken, en wordt de loopsnelheid en spierkracht verbeterd. Veel bewegen hangt bij deze groep ook samen met een lager risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie.
Kinderen
Bij kinderen vermindert bewegen depressieve symptomen, verbetert het de insulinegevoeligheid en zorgt bewegen voor een verbetering van de botkwaliteit, spierkracht en fitheid. Bij kinderen met overgewicht en obesitas zorgt bewegen voor een verlaging van de BMI en vetmassa.
Minimum
De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen is een minimumrichtlijn om mensen die weinig actief zijn te motiveren in beweging te komen. Mensen die aan deze richtlijn voldoen kunnen door meer bewegen nog meer gezondheidswinst behalen.
Alles telt mee
Bewegen is niet alleen sporten, ook wandelen, fietsen, tuinieren, ramen wassen, badkamer schoonmaken en buiten spelen telt mee. Het is belangrijk om bewegen onderdeel te maken van je dagelijkse activiteiten: de trap nemen in plaats van de lift, fietsen of lopen naar je werk, school of winkel.
Lees meer:
- Rapport Gezondheidsraad
- Meer uitleg over de nieuwe richtlijn is te vinden op allesoversport.nl
- Het Kenniscentrum Sport heeft handige voorbeelden van oefeningen op YouTube die je thuis kunt uitvoeren om botten en spieren te versterken.
Bron: www.voedingscentrum.nl